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所有參加內觀課程的人在課程進行期間必須嚴格遵守下列五戒：
11:00～12:00 在大堂或自己房間修習
有趣的是通過這樣簡單的步驟與練習，讓我們用實際的動作去嘗試改變心的模式，進入真實的當下，去體驗活在當下的重要性，不要回到過去、不要想未來，珍惜現在當下的每一個時刻，去體會每一個感受。
▲人因內觀而自省，藉由各種戒斷來讓內心覺察。（圖／TOBY提供）
內觀其實是一種從內在自省、觀察自己的方式，透過呼吸我們去客觀省思自己的內心。
21:30 大堂提問或回寢室就寢、就寢--熄燈
15:30～ 17:00 大堂共修
6:30～ 8:00 在大堂或自己房間修習
▲內觀後心裡一切雜念都掰掰，心就輕飄飄的了！（圖／TOBY提供）
5. 不服用所有的菸酒、毒品
1. 不殺害任何生命
有時我會轉身看看身側的其他學員，大家都仿若心如止水的靜，似乎只有自己無法真正靜下心來？
19:00～ 20:30 大堂共修
9:00～11:00 大堂共修
2. 不偷盜
內觀中究竟如何讓人可以從心底改變，這要從最基礎的戒律開始約束，因此跟所有修行的基礎一樣，遵守的是嚴謹的戒律：戒律是發展定／心的專注力；
下午
每日固定的課程作息表／ 整個課程是全素食並且過午不食
「那就繼續觀察它，不要忽視它，哪裡不舒服，就在哪裡觀察它」
內觀練習還有一點很重要的就是戒律
首先需學習將所有精力集中在一呼一吸之間，當一天開始重複這麼枯燥步驟，人們煩躁的內心、思緒開始奔跑，
4. 不妄語（不說謊）
一兩個小時之後共修時間告一段落會有指導時間，很多學員向前去詢問指導老師，
上午
4:30～ 6:30 清晨起床堂
3. 不邪淫（意思是：禁絕所有性行為）
13:00～ 14:30 休息（可向老師個別提問）
每日課程看起來似乎很簡單，但執行起來其實真的很難，
▲靜下心來思考，排除外在一切紛擾，就能找到心中最困擾的事情。（圖／TOBY提供）
參加基礎10天課程期間，所有學員「不說話，不閱讀，不寫字，不與人有任何形式的交流」，
14:30～15:30 在大堂或自己房間修習
17:00～ 18:00 在大堂或自己房間修習
18:00～19:00 茶點
然後，心的凈化是透過洞察的智慧來達成。（來自Vipassana官網）
20:30～ 21:00 葛印卡老師開示
21:00～ 21:30 大堂共修
文／女子漢托比哥
因為人們總有一顆紛亂的心，每天每次的打坐至少2個小時，而且需要維持盤腿打坐的姿勢，
除了不習慣外，漸漸開始的疼痛感，讓人不斷地想變換姿勢，當然如果真的坐不住可以先暫時讓自己到外面上廁所喝杯水，在不打擾其他學員的情況下，但其實大部分時間指導老師都會要求請保持一個姿勢不動。
於是更加告訴自己是不是自己定力不足？
需要遵守的戒律，以下是需要遵守的基本戒律，以及日常作息，這個全球的內觀課程都是一樣的戒律，並且在參與課程之前會詢問是否可以同意遵守這些項目，並寫上同意書。
我才發現很奇妙的事情，原來在練習的過程中，每一個人對於身體的反應是不一樣的，在這樣刻苦的練習過程中，我痛苦的不是疼痛的腳或是背，而是一直發癢的皮膚，如螞蟻在肌膚上奔跑，
有的學員說著好像有火在心中燒、有的學員腳痛楚特別明顯！指導老師溫柔面帶微笑的對著學員說：
8:00～9:00 早餐及休息
頓時，我才明瞭這是修行的必經過程，你需要的是去接受身體給自己的訊息，去面對它！
因為這是內心透過身體在跟你對話，而答案是我們對待這些內心給身體，身體再傳給腦袋，一直告訴我們的訊息！
我好痛苦喔！ 我好悲傷！我好快樂......這些全都透過身體傳達了，而我們要怎麼去面對、看待全然在我們自己啊～ 那時我才恍然大悟！
心的習性開始讓自己如坐針氈，我們可以發現內心遊走在自己的過去或是未來，這是因為內心的習慣去逃避當下。
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